Jeśli chodzi o kalorie, to do tej pory tylko ćwiczyłem, robiłem bilans kaloryczny i uważałem żeby nie jeść śmieciowego żarcia, słodyczy, itp. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło plus minus 2000. Przez ostatnie półtora tygodnia jadłem te 2000 i waga wzrosła o 0.7 dlatego pomyślałem że sam bilans nie wystarczy, ale trzeba też ułożyć dietę, [...]
Szynka dobra bo ze swojego świniaka, 100% naturalnego mięcha to co mam w szkole jeść? %-) jak kanapki jadam takie, schabowy i ziemniaki jest orientacyjny bo to matka robi obiad czasami jest piers i ryż na to nie mam wpływu. To co jeszcze zamienić wyebać, cukru nie dam rady bo nie wypiję gorzkiej herbaty chyba że zamiast cukru dam miód.
Czemu wieprzowinę jeść w ostateczności? Co złego robią węgle po godzinie 17? Czemu na kolację samo białko? W jakim celu(poza marnowaniem czasu) jeść 6-7 posiłków dziennie? Polecam lekturę:http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html ,żeby pozbyć się z głowy tych mitów żywieniowych A jak nie starczy link wyżej [...]
Węglowodany i tłuszcze też są potrzebne,gdyby to było wszystko takie proste to wystarczyłoby na jakiś czas zapychać się tylko białkiem i patrzeć jak się chudnie.Co do Twojego pytania masz 17 lat i w zasadzie aktywność fizyczna z tego co piszesz nie jest niska więc szanse na schudnięcie są.Jednak parę uwag.Co do uszczerbku na zdrowiu to poczytaj [...]
witaj zauwazylem Cie przypadkiem ale z mila chcecia pomoge rowniez specjalizuje sie w dietach niskoww Liczbe kalorii ustalibym rzeczywiscie do poziomu ok.1300-1400kcal Wiekszosc wyjasnil mbik ale dopowi,m tylko : dobra wiadomosc. a jakies blizsze zrodlo na temat zawartosci blonnika - jesli dysponujesz rzecz jasna? tak jakos podejrzewam, ze te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja chce trzymać dietę, ale nie chce takiej wygórowanej że za każdym razem musiałbym robić posiłki tylko dla mnie. Chciałbym się dowiedzieć co jeść np na obiad i kolacje żeby było dobrze bo resztę posiłków bez problemu no w szkole czy podwieczorek to kurczak z sałatką. A po za tym czy to jest dobra dieta na spalenie zbędnego tłuszczu ?
Badania badaniami, ale sporo osób tak robi i ciacha się jak trzeba. Nie mówię już o 3/4 US Kulturystów, którzy jedzą produkty no carb i no fat, tak tak mają dużo więcej chemii i żyją. Kaloryczność jest ważna, a lajty tych kalorii nie mają. Zresztą należy się jako jedyna przyjemność na redukcji, do tego redukcje typu 0 bilans, albo -200 kcal nie [...]
[...] zewnatrz. Mam 20 lat waze 73-75kg pale papierosy ale od poniedzialku rzucam wiec dostane apetytu :) (teraz malo jem i nie regularnie). Chcialbym porady dotyczacej diety, co jesc i w miare tanio zeby troszke przytyc bo jestem dosyc chudy a wzrostu mam okolo 186cm, nie chodzi mi o sylwetke kulturysty ani nic w tym stylu, nie mam na nic alergii moj [...]
[...] START POWIEM SZCZERZE BO JESZ W MIARE OK ALE ZMIENIMY CALA RESZTE - CZYLI NIE REGULARNOSC ITD. ---------------- najwiekszy problem jest z tym ze rano NIGDY ne chce mi sie jesc sniadania- nie wiem sama czemu, po prostu mdli mnie na sama mysl. POCIESZE CIE - 80% LUDZI Z KTORYMI SIE SPOTYKAM TAK ROBI RANO WSTAJE - NIEKTORZY PIJA NP KAWE - [...]
kiedys ogladalem program na TVP2 dokumentalny o bezdomnych co zyja w kanalach ... padlo pytanie a co robisz jak jestes glodny i nie masz co zjesc ??? odpowiedzial : 3 szklanki wody i na brzuch %-) masz spokoj na 3 godziny... a tak na powaznie- choc to tez bylo z zycia wziete :'-( orale mnie blokuja strasznie winko meta i moge nie jesc ja sobie [...]
No, ale skoro zużywam mniej kalorii, to i tak jem tyle samo? Myślałem, że mogę zastosować zmienny bilans kcal. (nie kłócę się jakby co, bo z nas dwóch to nie ja jestem ekspertem, tylko po prostu to mnie ciekawi, chciałbym wiedzieć dlaczego tak ma być;) Ok, to mogę coś dowalić do śniadania; z tym, że więcej niż 25g płatków, to więcej węgla, a ja [...]
Jezeli chodzi o trening i co jeść wszystko powiedział/pokazał moj brat ktory ma bardzo długi staz> Bardzo mu dziekuje za to bo bez niego pewnie bym tyle nie osiągnął :)Sam rowniez czytam na sfd. wszystko w trakcie cwiczen.:)PO jakiś 2 latach cwicze intuicyjnie i dobieram sam cwiczenia konsultując sie przy tym z btatem ;)
A ten trening nadał by się dla mnie ? ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
Ćwiczę trzeci rok. Mam 180 wzrostu i ważę 78kg. Chcę do połowy, może końca kwietnia robić masę, a później rzeźbę. Nie chcę jakoś niesamowicie urosnąć, aby się rozstępów nie nabawić. Po prostu troszkę się przypakować. Mi zawsze zależało najbardziej na super rzeźbie, więc nie chcę też być za duży. Mój trening na masę podałem wyżej. Nie bardzo w [...]
Moja rodzina jest dla mnie Najważniejsza..i myślę że zawsze tak będzie...półeczka w lodówce już jest(skromna bo skromna ale jest)...wiec priorytety mam chyba prawidłowe:] a co do "W weekendy można nasmażyć kotletów z piersi, żeby zawsze byly pod ręką" to bardzo fajny pomysł i że tak powiem już go dziś zrealizuję :] Pisząc o kaloryczności nie [...]
Robię tak według zapisu tego co jest w tamtym linku co wyżej podałam + 300 brzuszków Czasami chodzę grać w tenisa stołowego Dziś np chodziłam 5godzin po dworze z dietą od jakiegoś miesiąca jest dobrze tylko jeszcze muszę zacząć nie jeść kolacji, ale zastanawiam się, bo pewne jest że nie przez całe życie zapomnę o kolacji xd także, jeśli zjem 2 [...]
Tu mam problem, ponieważ odkąd odeszlam od białkowych kolacji (co jest juz dawno) to nie wiem co jesc. Czasem wpada jakis nabiał tylu twarog ale z tego tez chce zrezygnować. Kurczak setny raz mi sie nie widzi, ryb nie lubie za bardzo. Czasem robie sobie sałatki z jajkiem, jajecznicę (fota była ;-) ) czy omlet. Czesto jest to posiłek bardzo na [...]
nie jestem znaffacom wiec mniej moje uwagi za piąte przez dzisiate ale na moje oko to masz beznadziejny ten plan. 16 serii na triceps???? to ile w tygodniu ich zrobisz? Kiedy regeneracja? To samo z resztą. I to jeszcze na początek? na początek to idź do lasu i zrób 7 km spaceru lub z km truchtu na początek i przeplataj to z jakimś lekkim [...]
Ojoj... Zamiast białego pieczywa i Wasy polecam chleb ciemny razowy. Tylko patrz na skład! Jeżeli będzie dodatek karmelu to odpada, bo to tylko chleb barwiony. Chleb razowy też będzie dużo bardziej kruchy niż zwykły. Owoce... Szczerze powiedziawszy to owoce = zło przy redukcji ;> Zawierają sporo fruktozy. Na szczęście nie wszystkie są [...]
BooM 18 lat, nowe fotki str.73/76/83/95
